Špatné návyky se rychle zakořenily, ale zbavit se jich je velmi obtížné. Lidstvo se s tabákem seznámilo ještě před nástupem nové éry. Šíření po celém kontinentu bylo bleskové, ale ani znalost, že kouření je návykové a zdraví škodlivé, nesnížila počet kuřáků. Dnes, stejně jako tehdy, jen málokdo hledá způsoby, jak přestat kouřit. Existuje šance se rychle zbavit zlozvyku?
Poškození nikotinu v těle
Nikotin je nebezpečný, protože tělo si na něm rychle zvykne. Provádí svůj ničivý účinek dvěma směry najednou: mentálním a fyziologickým. Ta druhá je přímá rána pro zdraví, protože kouření negativně ovlivňuje metabolické procesy a hormony. Vědci nepřestávají dělat výzkum a znovu a znovu dokazují, že pokud nepřestanete kouřit, povede to k nebezpečným nevyléčitelným chorobám.
Psychologická složka závislosti je ještě nebezpečnější, protože vybízí člověka, aby si vzal cigaretu. Díky svému „lehkému“ podání rozvíjí závislost a člověk již není schopen přestat kouřit. Mozek si zvykne na stav euforie, pocitu uvolnění, klidu, takže kouření není mozkem vnímáno jako něco nebezpečného pro zdraví. Boj proti závislosti bude muset začít překonáváním psychologických problémů.
Proč lidé kouří
Chcete-li se zbavit nepohodlí, uniknout stresu, skrýt podrážděnost, uklidnit se. Důvody mohou být úplně jiné, ale výsledek je jeden - ruka sáhne po krabičce cigaret, nastane krátkodobý stav pohodlí, za který musíte zaplatit s výskytem špatného zvyku a zdraví.
Společenský kruh a mezi dospívajícími je touha demonstrovat svou „dospělost“ také častým důvodem, proč lidé začínají kouřit. Zkušenost roste, kuřák zažívá menší potěšení a v určitém okamžiku se rozhodne přestat, nejlépe rychle a trvale.
Psychologické rady: jak rychle zvládnout chuť na kouření
- Rozhodněte se.Tento krok zahájí cestu pro každého, kdo chce rychle přestat kouřit. Účinná metoda předpokládá, že kuřák se rozhodne sám a vědomě, to znamená, že rozpozná přítomnost zlozvyku a je připraven jednat. Hlavní věcí není zaměňovat touhu s odhodláním, ta se projeví jako odstrašující prostředek, i když ostatní začnou nabízet cigaretu a kouřit.
- Stanovte si cíl a připravte se na změnu.Motivace je dobrým základem a také pomůže v raných fázích rozhodnutí přestat kouřit. Nelze se vyhnout problémům, protože tělo je zvyklé přijímat dávku nikotinu a mozek je zvyklý na minutu relaxace. Překonání negativních reakcí na odvykání kouření je obzvláště obtížné během prvních sedmi až deseti dnů, což je třeba vzít v úvahu při přípravě na změnu.
- Najít nový smysl života místo kouřeníje nejlepší způsob, jak se rozptýlit, když si zvyknete žít bez cigaret. Volba vhodné denní rutiny, vyhýbání se stresovým situacím, trávení volného času ve vašem oblíbeném podnikání, zvládnutí meditace - to vše jsou způsoby, jak pomoci tělu přežít stres z ukončení závislosti na nikotinu. Vyvarujte se drastických opatření, aby nedošlo ke zhoršení situace, existuje alternativa ke kouření, hledejte něco, co je vám blízké.
- Vyhledejte pomoc od psychoterapeutůnebo od lidí, kteří mají úspěšnou zkušenost s tím, jak rychle přestat kouřit. Samotnému zlozvyku je těžké odolat; s moderní úrovní komunikace bude možné najít podobně smýšlející lidi na specializovaných fórech. Ne všechny tipy, recepty, opatření vám mohou pomoci rychle přestat kouřit, ale znalosti o nich rozšíří vaše chápání toho, jak se rychle zbavit zlozvyku. Lékař předepíše léky, aby se nejprve vyrovnal s nutkáním kouřit.
Efektivní způsoby, jak přestat kouřit doma
Kolik let lidstvo zná tabák, stejně dlouho hledá účinné způsoby, jak rychle přestat kouřit. Pokud hypnóza s psychoterapeutem, výlet na odlehlá místa a samotář není vaší možností, jak rychle přestat kouřit, pak budete muset hledat jiné způsoby. Existují, v praxi testovány těmi, kteří přestali kouřit sami doma.
Nikotinová náplast nebo žvýkačka
Mají přibližně stejný princip účinku: do kompozice je zahrnuta malá dávka čištěného nikotinu. Náplast nebo guma z kouření mohou pomoci postupně snižovat úroveň závislosti. Tělo dostává „dávku“, ale pokaždé méně a méně, což přispívá k postupnému odvykání od cigaret. Jedna náplast ze sádry stačí na jeden den, je přilepena na stehno nebo rameno a doba celého kurzu je 10 týdnů.
Žvýkačka pomáhá nikotinu projít ústní sliznicí, ale jako náplast udržuje toxický dehet z plic. Udržujte dásně v ústech asi půl hodiny, postupně snižujte dobu trvání.
Z negativních aspektů obou způsobů, jak přestat kouřit doma - přítomnost nikotinu, který nadále ovlivňuje srdce a cévní systémy těla, žvýkačka stále způsobuje podráždění žaludku.
Léky
Pomozte vyhnout se depresivní náladě, nespavosti, bolestem hlavy - příznaky vysazení nikotinu. Některé z nich obsahují syntetický analog alkaloidu (nikotinu), ale na rozdíl od cigaret se drogy zbavují kontaktu s toxiny, dehtem, kouřem.
Léky používané k prolomení kouření jsou rozděleny do následujících skupin:
- Substituční terapie.Vyčištěný nikotin v neškodných dávkách vstupuje do těla, snižuje a nakonec eliminuje chuť na kouření. Léky se vyrábějí ve formě žvýkaček, spreje, náplastí, náustku, absorbovaných přes sliznici. Dávky přijetí jsou vybírány individuálně, stejně jako jiné léky v této skupině, protože ovlivňují zkušenosti a zdraví kuřáka.
- Léky na úzkostpři ukončení kouření pomáhají zmírnit podrážděnost, normalizovat spánek. Léky se užívají prvních několik týdnů nejméně 3krát denně, ale užívání dvou nebo více současně je nemožné, stačí si vzít jen jedno sedativum.
- Přípravky s biostimulačním účinkemje tinktura ze ženšenu, citronové trávy nebo extraktu z Rhodiola rosea nebo Eleutherococcus. Letargie, únava při odvykání kouření jsou častými příznaky, proto je dobré zvolit si některý z uvedených léků a užít jej dvakrát denně, ale ne večer, po 20 kapkách.
- vitamínyjsou nezbytností pro ty, kteří se rozhodli přestat kouřit. Je lepší zvolit multivitaminové komplexy, kde jsou A, B1, B6, C, E, které pomohou očistit tělo od toxinů. Doba užívání vitamínů při ukončení kouření je nejméně měsíc.
Domácí trénink a hypnóza
Online školení o tom, jak přestat kouřit, jsou doma úspěšně procvičována. Spolu s hypnózou jsou klasifikovány jako alternativní metody, ale jejich účinnost byla prokázána v praxi, ale jak bezpečná je na vás. Netradiční metody ovlivňují podvědomí, a to ospravedlňuje jejich účinnost, pokud chcete rychle přestat kouřit. Při jejich použití s jinými metodami, léky, které pomáhají přestat kouřit, je rychlejší dosáhnout požadovaného výsledku. Akce školení a hypnózy je zaměřena na podporu motivace a vůle.
Používání elektronické cigarety
Široce přijímaný způsob, jak rychle přestat kouřit doma. Toto zařízení v zásadě připomíná inhalátor, ale svými vnějšími vlastnostmi je cigaretou. Uvnitř je umístěna odnímatelná tobolka obsahující čištěný nikotin a samotný proces kouření se téměř neliší od tradičního, pouze méně škodlivý pro zdraví.
Použití knihy Allena Carra
Čtení je dobrý způsob, jak trávit volný čas a volný způsob, jak přestat kouřit. Pro ty, kteří se chtějí rozloučit se závislostí kuřáka, je užitečné seznámit se s literárním dílem Allena Carra. Jeho práce s názvem „Snadný způsob, jak přestat kouřit“ se stala kultovní, protože popisuje metodiku a osvědčené způsoby, jak se rychle zbavit zlozvyku. Autor sám vyzkoušel mnoho metod, takže čtení nebo poslech audioknihy jako praktického průvodce je užitečné pro ty, kteří chtějí překonat závislost.
Lidové léky proti kouření tabáku bez tablet a náplastí
- jedlá soda.Roztok připravený z 0, 2 litru vody a 1 polévkové lžíce pomůže zbavit se touhy kouřit cigarety. lžíce sody. Chcete-li jim vypláchnout ústa, když chcete kouřit, po chvíli je tu averze kouření.
- Ovesný vývar. Doporučeno pro ty, kteří chtějí rychle přestat kouřit, pomáhá odstraňovat toxiny. Připravte odvar z 1 sklenice vody a 20 g ovsa (semena), trvejte na čerstvém odvaru po dobu jedné hodiny, přeceďte, vezměte ráno před jídlem.
- Odvar z třezalky tečkovanéje druh antidepresiva, které při ukončení kouření uklidňuje nervový systém. Odvar se vaří z 250 ml vody a 40 g bylin, pijí se jako čaj třikrát denně.
- infuze eukalyptuse připravuje rychlostí 1 polévkové lžíce. lžíce listů eukalyptu v 0, 4 litru vody. Vařte vývar, nechte jednu hodinu, pak přidejte lžíci medu. Vezměte infuzi, pokud se rozhodnete přestat kouřit, potřebujete sedmkrát denně na čtvrt sklenice. Délka kurzu je 1 měsíc.
- Používání hřebíkůje osvědčená lidová metoda, která vám pomůže rychle přestat kouřit. Odřízněte nehty, odřízněte, odstraňte tabák z cigarety a promíchejte s nehty, poté vložte směs do cigaretové skořápky. Poté už nebudete chtít kouřit, protože vůně způsobuje averzi ke kouření.
- Jogurtová cigaretaje další populární způsob, jak rychle přestat kouřit. Vezměte si běžnou cigaretu, ponořte ji do ovocného jogurtu, osušte ji a zkuste ji kouřit. „Flavour“ funguje bezchybně, chuť kouřit již nevzniká.
Produkty, které vám pomohou zbavit se závislosti
První týdny, kdy chcete přestat kouřit, existuje chuť na uzené maso, maso, nakládanou zeleninu. Strach z tloustnutí slouží jako důvod, proč nepřestat kouřit, ale musíte ovládat chuť k jídlu, a pak se kilá navíc neobjeví. Chcete-li přestat kouřit doma, musíte dodržovat dietu a to předpokládá: ve stravě musí být přítomny fermentované mléčné výrobky. Jejich počet je určen „čím více - tím lépe“, jako výběr a množství zeleniny a ovoce.
Je možné během těhotenství náhle přestat kouřit
Lepší před než po - toto je nejlepší doporučení pro ženy, které kouří a chtějí otěhotnět. Pokud těhotenství již začalo, musíte přestat kouřit rychleji. Hypoxie nebo nedostatek kyslíku v důsledku působení nikotinu má vážné důsledky pro zdraví dítěte. Potíž je v tom, že v prvním trimestru těhotenství je povoleno jen málo drog, ale ženy mají nejhlubší motivaci přestat kouřit - to je zdraví a život dítěte.
Odhodlání, motivace, efektivní způsoby - to vše pomáhá posunout se správným směrem pro ty, kteří přestali kouřit. Zdravotní problémy způsobují strach, ale neméně negativní emoce z nadváhy, když chcete přestat kouřit. Pokud se nakonec rozhodne skoncovat se zlozvykem, pak by strach z přibírání na váze neměl být překážkou.